疫情下宅家鍛鍊 跳繩深蹲燃脂塑身

因中共肺炎（新冠肺炎、武漢肺炎、COVID-19）疫情影響，南加仍有許多人在家工作，或是儘量避免外出，選擇宅家避疫。但大家如果不上公園、健身房運動，在家要怎麼自行鍛鍊呢？擁有十年私人教練經驗的段代利表示，只要持之以恆，在家鍛鍊一樣能達到很好的效果。

鍛鍊心肺功能最簡單的活動是「跳繩」，段代利表示，在家跳繩比跑步的強度還大，是一個很好的替代運動，且不需要太多的空間，在室內也可以進行。但在家運動前應先做一些簡易的伸展運動暖身，避免運動傷害。

若想進一步加強鍛鍊，還可以做「箭步蹲」：一開始雙手下垂，身體保持直立，一條腿向後邁一步，然後下蹲，直到兩個膝關節的角度為90度，起身還原，換位進行；若仍想再增加鍛鍊強度，可以將雙手抱在胸前，或是手提啞鈴來鍛鍊。段代利表示，要達到燃脂、塑身的鍛鍊效果不一定要去健身房，在家一樣可以輕鬆做到。

https://www.epochtimes.com/b5/20/7/14/n12253923.htm